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Die Reiseroute

Welche Aufgaben stellen sich uns, wenn wir uns verändern wollen?

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Was ist die gute Gewohn- Zwischenstand
heit? Nach 1-2 Monaten: Wie würdest
Frage dich bitte: Was ist die gute du deinen Veränderungsfortschritt
Gewohnheit? Was sollte an die bewerten und beschreiben?
Stelle deiner negativen Gewohnheit Bitte überlege dir auch: Welche
treten? Schwierigkeiten und negativen
Das ist nicht nur die Abwesenheit Konsequenzen sind bisher in den
der alten. letzten Wochen aufgetaucht, auch
Wie stellst du dir die neue Ge- durch andere. Wer war das und
wohnheit vor: Was tust du? Was wann?
sagst Du? Wie willst du in Zukunft mit diesen
Schwierigkeiten umgehen?
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Und eine letzte Frage: Wann will ich
Erstelle einen Tagesplan diese Veränderungsreise zum ersten
1. Wann tritt an jedem Tag konkret Mal beendet haben? D.h. wie
lange will ich jetzt dran bleiben,
deine negative Gewohnheit auftre- als tägliche Priorität?
ten könnte, bzw. die gute neue dran
ist: Uhrzeit, Situation, …
2. Frage dich auch und lege fest, wie
du dich dafür rechtzeitg sensibilisie-
ren kannst, ohne also unbemerkt
hineinzuschlittern.
3. Halte an jedem Abend Rück-
blick, wie es gelaufen ist, was du
eventuell für den nächsten Tag ler-
nen kannst. (Notieren)
4. Suche dir jemand, dem du dann
am Wochenende darüber Rückmel-
dung geben kannst, wie es gelaufen
ist. Und führe es dann auch durch.
5. Rückfälle: Erwarte, dass es nicht
glatt läuft. Jeder Rückfall ist ein
Fortschritt, wenn du nicht aufgibst

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